养成良好的生活习惯 要做到因天之序、把握节律

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导读生活质量的好坏取决于每个人的生活习惯,现在的年轻人生活习惯普遍偏差,经常性熬夜。传统中医强调养生要“因天之序”,把握节律。一天当中,早起,饭后,睡前,恰是养生的三个关键节点。每一个节点都有“三不”,是我们日常生活中需要注意的要诀。

生活质量的好坏取决于每个人的生活习惯,现在的年轻人生活习惯普遍偏差,经常性熬夜。传统中医强调养生要“因天之序”,把握节律。一天当中,早起,饭后,睡前,恰是养生的三个关键节点。每一个节点都有“三不”,是我们日常生活中需要注意的要诀。

1、早起三不要

(1)不要猛地起身

早上,身体经过一夜的休息,还处于混沌状态。睡眠时,人的心跳会放缓,血液流速也随之变得缓慢。此时猛地起身,血液骤然回流,容易引发脑出血、心脏病。古代医家有言:“平明睡觉,先醒心,后醒眼,两手搓热,熨眼数遍,眼睛左旋、右转各九遍,团住少顷,忽大睁开,除却风火。”早上起床之前,不妨平躺在床上,把双手对搓热,用手心捂住眼睛。如此重复几遍,然后再转动眼珠,睁眼、起身。这样做能有效保护面部神经,避免受到冷风的刺激。

(2)不要憋大小便

《黄帝内经》讲:“大肠者,传道之官,变化出焉。”早晨,大肠蠕动活跃,此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收,正准备排出多余的残渣和废物。饮食规律、身体健康的人,一般会在早晨起床后立刻产生便意。二便规律,是人体气机运转正常的一个显著标志。晨起按时的排便,更能为大肠和肝脏减负,也为膀胱减压。因此一旦产生便意,千万不要憋,应当尽快排出。起床后可以喝杯水,有助于湿润肠道,帮助身体排毒。

(3)不要轻视早餐

《黄帝内经》有言:“胃者,五脏六腑之海也。”早晨,是一天之中,食物最容易消化吸收的时候。不吃早餐,胃就会空运转,对五脏六腑都是损伤。尤其经过晨起“排毒”之后,更该给身体补充点儿养分。因此,早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。早起半小时,坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。有了充足的营养,才能更好地支撑一天的工作、学习。

2、饭后三不急

(1)不急着躺下

药王孙思邈说:“饱食即卧,乃生百病。”饱食即卧,是指刚吃饱饭,就迫不及待地躺下休息。食物在腹中未及消化,积而淤滞乃生疾病。故饭后宜适当散步活动,所谓“饭后百步走,活到九十九”。既能够促进消化,更使体内津液流通,有益于身体健康。

(2)不急着运动

刚吃饱饭,胃肠中尚且留有大量未消化的食物。此时大量运动,很容易造成胃下垂。因此《黄帝内经》里讲,饭后“四肢微动温衣”。意思是说,饭后不要急于运动,更不要剧烈运动。用完饭半小时左右,可以出门散散步、遛遛弯。运动到身体微微发热的程度,也就足够了。

(3)不急着吃水果

《黄帝内经》讲:“五谷为养,五畜为益,五果为助,五菜为充。”五谷杂粮、蔬菜肉类,能为人体提供最基本的养分。餐后再吃些水果,更有助于补充维生素和膳食纤维。然而,饭后马上吃水果,会给本就饱胀的肠胃增添负担。可以等食物消化一段时间后,再适当进行补充。

3、睡前三不宜

(1)不宜吃宵夜

有些人喜欢晚上吃宵夜,尤其是烧烤等脂肪丰富的食物。这些会给本该休息的脾脏,带来巨大的负担。《黄帝内经)认为“脾主涎”,故有“脾在液为涎”之说。涎水,也就是口水,是由脾脏产生和控制的。脾气充足的情况下,能够固摄涎水,不会溢出口腔。而脾的负担过重,“固摄”功能失调,就会发生睡觉“流口水”的现象。

(2)不宜劳累

夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间。《黄帝内经》讲:“阳气者,烦劳则张。”睡前过度劳累,会造成阳气亢盛、虚耗。阳气一旦亢盛于,就全都散掉了,既伤气又耗血。人体气虚血亏,进而会导致夜卧不安。因此睡前不宜太过劳累,给身体一段休养的时间,有助于进入睡眠状态。

(3)不宜思虑

《黄帝内经》讲:“静则神藏,躁则消亡。”中医认为“得神者昌,失神者亡”,调神摄生,贵在静养。睡前过劳则身不安,睡前思虑则心不静。想要保障睡眠质量,不但要让身体得到休息,更要让精神回归平静。

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